من طرف خرافات صحية عليك أن تتفاديها!!
بعض الخرافات الصحية السائدة تمنعك من المحافظة على صحة جيدة، اليك أهم 10 خرافات، والحقائق التي يجب ان تعلميها حولها.
1ـ أدخن منذ أعوام ولا جدوى من التوقف الآن:
ان اطفاء اخر سيجارة اليوم سوف يكسبك الكثير من الفوائد لان المدخنين الذي
يقلعون في الخمسينات من اعمارهم يقللون احتمال تعرضهم لسرطان الرئة بنسبة
64 في المائة، ويكون فقدانهم لخلاياهم الدماغية ابطأ بخمسة اضعاف من
نظرائهم المدخنين، هذا بالاضافة الى ان خطر التعرض لامراض القلب يتضاءل
الى النصف.
يجب ان تعلمي:يمكن ان تجدي الاقلاع، عن التدخين اليوم اسهل من قبل ليس فقط
لان هناك اساليب اكثر للمساعدة على ذلك بل لان الابحاث اظهرت ان 84 في
المائة من المقلعين متوسطي العمر نجحوا بتركه مقارنة مع 55% من الاصغر
سنا. ومن الصعب ان نتنبأ بالاسلوب الافضل لترك التدخين، لكن يميل المختصون
الى الاعتقاد بأن تغيير عادات المدخنين اليومية ساعدتهم على الاقلاع. على
سبيل المثال استعيضي عن القهوة بالشاي اذا كنت تحتسين القهوة مع سيجارة،
او اسلكي طريقا مختلفا الى منزلك اذا كان المحل الذي تشترين منه السجائر
على ذلك الطريق.
2- لا أخشى السرطان.. إنه غير موجود في عائلتي:نوقش تأثير الجينات على
نشوء امراض خطيرة مثل السرطان مرارا وتكرارا، بعض السرطانات لها رابط
تاريخي عائلي، لكن فقط 5% على سبيل المثال من سرطانات الثدي تعتبر من هذه
المجموعة و95% المتبقية من المحتمل انها تعود لعوامل نمط الحياة، اضيفي
إلى ذلك ان بعض انواع السرطانات مثل سرطان الفم والرئة والجلد ليس لها
رابط وراثي.
يجب ان تعلمي:مهما تكن جيناتك، اتبعي نصيحة صندوق تمويل ابحاث السرطان
العالمي الذي اعلن أخيراان افضل الطرق للتقليل من خطر السرطان تكون
بمراقبة الوزن والتمرين المنتظم وتجنب تناول اللحوم المعالجة.
3 - أنا نحيفة لذلك لست بحاجة للتمارين الرياضية:تحرق التمارين الرياضية
الحريرات وتساعد على السيطرة على الوزن، لكن ليست هذه كل الفوائد الاساسية
للتمارين الرياضية. فعمل جهاز المناعة والعظام والدماغ والعضلات يضعف مع
مرور العمر، وكل هذه الاعضاء تتأثر ايجابا جراء ممارسة التمارين الرياضية.
ان ممارسة الرياضة لا تستطيع ايقاف ضعف هذه الاجهزة والاعضاء مع مرور
الزمن، لكنها تستطيع تأخير الضعف الذي يصيبها. وبالاضافة الى ذلك وجدت
الدراسات ان الاشخاص الذين يبدأون بممارسة الرياضية في الاربعينات من
اعمارهم يقللون خطر اصابتهم بأمراض القلب الى النصف.
يجب ان تعلمي:الجلسات المثالية للتمارين الرياضية هي خمس ساعات ونصف
الساعة اسبوعيا، لكن توفير نصف ساعة يوميا للتمارين الرياضية هو شيء
مستحيل لكثير من الناس، لذلك ركزي على ممارسة تمارين قصيرة مثل المشي وقت
الغداء او في اول المساء او حاولي التحرك قدر الامكان.
4 - أنا امرأة لذلك يجب ألا أخاف على صحة قلبي:صحيح ان امراض القلب عند
الرجال متوسطي السن هي ضعف مثيلاتها عند النساء، لكن هذا الفارق يتغير بعد
سن 45. يعاني 13% من النساء اللواتي تتراوح اعمارهن ما بين 45 الى 64 من
امراض القلب مقارنة بـ 16% عند الرجال وفي حال الاصابة بالنوبة القلبية
لامراة دون الستين فان احتمال الوفاة عندها هي ثلاثة امثال لرجال في السن
نفسها. وهذا يحدث عادة لان النساء لا يبحثن عن المساعدة في وقت مبكر، ظنا
منهن ان النوبة القلبية لا تصيب النساء، ولان الاعراض تختلف بين الرجال
والنساء.
يجب ان تعلمي: ان اقل من 13% من النساء يصبن بألم شديد مصاحب للنوبة
القلبية في الصدر بينما الاعراض الاكثر شيوعا للنوبة القلبية عند النساء
هي انقطاع النفس والشعور بالضعف والتعب الشديد، وفي حال وجود ألم فانه
يكون في الفك او في رأس المعدة.. اذا كنت تعانين من هذه الاعراض فعليك
زيارة الطبيب.
5 - تأخر الوقت على ترميم العظام:كل ثلاث دقائق يصاب شخص بكسر في احدى
عظامه بسبب هشاشة العظام. تحدث هذه المشكلة لأن الخلايا المسؤولة عن ترميم
العظام تصبح اقل نشاطا كلما تقدمنا في العمر اكثر من الخلايا التي تدمر
العظام ويحدث هذا التحول في سن 35 تقريبا، ويزداد تسارعه بشكل مطرد بعد سن
اليأس، انه من المعروف انه عند سن 40 من غير الممكن ان نزيد كثافة العظام،
لكن من الممكن ان نحد من انهيارها وتعد تمارين حمل الوزن وفيتامين د.
والكالسيوم الصحي مهمة جدا بالاضافة الى زيادة المركبات المماثلة
للهرمونات في الحمية.
يجب ان تعلمي: توجد هذه المركبات في الصويا وبذور الكتان والفول والقطاني.
6- الأفضل تناول ثلاث وجبات في اليوم:كلما تقدمنا في العمر اصبحت هذه
العبارة خاطئة تحرق النساء اللواتي تجاوزن الخمسين حريرات اقل منها عندما
يتناولن وجبة تبلغ نصف وجبة كبيرة (950 حريرة) وهذا الامر يؤكد الباحثون
انه يساهم في زيادة الوزن الكلي حتى 4،5 كلغ في السنة كما تحفز الوجبات
الكبيرة على افراز هرمون الانسولين، حيث يرتبط افراز كميات كبيرة منه بخطر
الاصابة بالامراض القلبية، بالاضافة الى انه بعد سن الاربعين، تفرز المعدة
حمضاً وانزيمات بكميات اقل ويزيد هذا من خطر الاصابة بسوء الهضم والانتفاح
في حال تناول وجبات كبيرة.
يجب ان تعلمي: لاشارات التي تدلك على انك تتناولين وجبات كبيرة هي الشعور
بالكسل والانتفاح او عسر الهضم بعد تناول الوجبة، حاولي الاستعاضة عن 3
وجبات في اليوم بخمس او بست وجبات.
7 - لا أستطيع النوم لكن هذا طبيعي مع تقدم العمر:
ذلك ليس صحيحا، يقول البروفسور جيم هورن من مركز ابحاث النوم في جامعة
لوفبورو: "ننام على نحو مختلف مع مرور الوقت، يزداد وقت القيلولة وتقل
ساعات النوم ليلا، لكن مجموع الساعات التي ننامها هي نفسها"، على اي حال،
هذا التغيير في اوقات النوم لا يحدث حتى الستينات لذلك نمط الحياة الذي
تعيشينه هو المسؤول عن قلة النوم وكذلك شخير الزوج ناهيك عن القلق واعراض
سن اليأس، ان اول خطوة هي ايجاد السبب ومعالجته، بعد ذلك اتباع خطة للنوم،
اذهبي الى النوم فقط عندما تكونين متعبة ولا يهم عندها في اي ساعة تنامين
ثم انهضي في وقت المعتاد للنهوض لاستعادة ساعتك الحيوية.
يجب ان تعلمي: في حال شعرت بالارق، غادري السرير وافعلي شيئا اخر، حاولي
انهاء لعبة احجية الصورة المقطوعة على ضوء خافت "فالقيام بذلك يساعد على
الهاء العقل، فبعد 20دقيقة سوف تشعرين بالنعاس وتعودين الى النوم".
8- إنه فقط سن اليأس وسوف يتلاشى:في حين ان متوسط سن اليأس لدى النساء هو
51 عاما، تبدأ التغيرات الهرمونية بالحدوث قبل 8 أعوام من هذه السن، لذلك
ليس من الغريب ان نلوم الهرمونات على كل الأعراض الغريبة التي تصيبنا في
الأربعينات والخمسينات من أعمارنا. فالأرق الليلي على سبيل المثال يمكن ان
يكون اشارة على افراط عمل الغدة الدرقية والنزيف بعد الجماع يمكن ان يكون
ناجما عن جفاف المهبل، ويمكن ان يكون اشارة على اختلال في عنق الرحم.
يجب ان تعلمي:ان شككت في شيء فصرحي عنه. لا تفترض ان أي شيء يحدث معك هو
طبيعي، فالافضل ان تخبري الطبيب عنه لتتأكدي ان كل شيء على ما يرام.
9- العلاج البديل بالهرمونات سيئ:قبل ستة أعوام قلبت حياة النساء رأسا على
عقب بسبب ادعاء احدى الدراسات ان العلاج البديل بالهرمونات hrt يزيد من
خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أما الآن فقد ظهرت صورة جديدة
عندما اجريت الدراسة ثانية. فقد فحصت الدراسة الاصلية النساء اللاتي
تتراوح اعمارهن بين 50 و79 وحسبت معدلات الوفاة للمجموعة كلها. الآن تبين
ان هناك مشكلة بالنسبة للعمر، حيث تبين ان الخطر المتزايد لا ينطبق على
النساء اللواتي يأخذن علاج الهرمونات البديلة في السنوات العشر الأولى بعد
سن اليأس، وفي هذه السن خطر اصابة القلب يبدو أقل.
يجب أن تعلمي:يقول الخبراء ان استخدام الهرمونات كعلاج بديل hrt للتخفيف
من اعراض سن اليأس لسنوات عدة لا يسبب أي مشاكل صحية. إذا كانت اعراض سن
اليأس تحول حياتك الى جحيم وشقاء فإن العلاج بالهرمونات يعطي فوائد لا
تقدر بثمن.
10 ــ أعراض منتصف العمر أمر حتمي:كلما تقدمنا بالعمر اكتسبنا مزيدا من
الوزن والسبب اننا نفقد كتلة العضل، العضل يحرق الحريرات لذلك نحن ببساطة
لا نستطيع ان نأكل بقدر حاجة العضلات لنبقى رشيقين تقول الدكتورة باميلا
بيك مؤلفة كتاب "قاتل الدهون بعد الاربعين" كنا نعتقد ان المشكلة حيوية
اما الان فقد اتضح ان هذا غير صحيح. تحدث زيادة الوزن ببساطة لاننا نصبح
اقل نشاطا كلما تقدمنا في العمر، نحن لا نحمل الاولاد ولا نلعب معهم وهذا
كله يحتاج الى جهد، يبدو هذا سيئا، لكن ليس دائما لان التغيرات البيولوجية
تصعب مواجهتها بينما نستطيع السيطرة على نمط الحياة.
يجب ان تعلمي: لست بالضرورة بحاجة الى الذهاب الى ناد رياضي، فقط فكري
بكيفية زيادة مستوى نشاطك اليومي، وابحثي عن طرق جديدة لتمشي اكثر وحاولي
ان تستخدمي الدرج بدلا من المصعد.
بعض الخرافات الصحية السائدة تمنعك من المحافظة على صحة جيدة، اليك أهم 10 خرافات، والحقائق التي يجب ان تعلميها حولها.
1ـ أدخن منذ أعوام ولا جدوى من التوقف الآن:
ان اطفاء اخر سيجارة اليوم سوف يكسبك الكثير من الفوائد لان المدخنين الذي
يقلعون في الخمسينات من اعمارهم يقللون احتمال تعرضهم لسرطان الرئة بنسبة
64 في المائة، ويكون فقدانهم لخلاياهم الدماغية ابطأ بخمسة اضعاف من
نظرائهم المدخنين، هذا بالاضافة الى ان خطر التعرض لامراض القلب يتضاءل
الى النصف.
يجب ان تعلمي:يمكن ان تجدي الاقلاع، عن التدخين اليوم اسهل من قبل ليس فقط
لان هناك اساليب اكثر للمساعدة على ذلك بل لان الابحاث اظهرت ان 84 في
المائة من المقلعين متوسطي العمر نجحوا بتركه مقارنة مع 55% من الاصغر
سنا. ومن الصعب ان نتنبأ بالاسلوب الافضل لترك التدخين، لكن يميل المختصون
الى الاعتقاد بأن تغيير عادات المدخنين اليومية ساعدتهم على الاقلاع. على
سبيل المثال استعيضي عن القهوة بالشاي اذا كنت تحتسين القهوة مع سيجارة،
او اسلكي طريقا مختلفا الى منزلك اذا كان المحل الذي تشترين منه السجائر
على ذلك الطريق.
2- لا أخشى السرطان.. إنه غير موجود في عائلتي:نوقش تأثير الجينات على
نشوء امراض خطيرة مثل السرطان مرارا وتكرارا، بعض السرطانات لها رابط
تاريخي عائلي، لكن فقط 5% على سبيل المثال من سرطانات الثدي تعتبر من هذه
المجموعة و95% المتبقية من المحتمل انها تعود لعوامل نمط الحياة، اضيفي
إلى ذلك ان بعض انواع السرطانات مثل سرطان الفم والرئة والجلد ليس لها
رابط وراثي.
يجب ان تعلمي:مهما تكن جيناتك، اتبعي نصيحة صندوق تمويل ابحاث السرطان
العالمي الذي اعلن أخيراان افضل الطرق للتقليل من خطر السرطان تكون
بمراقبة الوزن والتمرين المنتظم وتجنب تناول اللحوم المعالجة.
3 - أنا نحيفة لذلك لست بحاجة للتمارين الرياضية:تحرق التمارين الرياضية
الحريرات وتساعد على السيطرة على الوزن، لكن ليست هذه كل الفوائد الاساسية
للتمارين الرياضية. فعمل جهاز المناعة والعظام والدماغ والعضلات يضعف مع
مرور العمر، وكل هذه الاعضاء تتأثر ايجابا جراء ممارسة التمارين الرياضية.
ان ممارسة الرياضة لا تستطيع ايقاف ضعف هذه الاجهزة والاعضاء مع مرور
الزمن، لكنها تستطيع تأخير الضعف الذي يصيبها. وبالاضافة الى ذلك وجدت
الدراسات ان الاشخاص الذين يبدأون بممارسة الرياضية في الاربعينات من
اعمارهم يقللون خطر اصابتهم بأمراض القلب الى النصف.
يجب ان تعلمي:الجلسات المثالية للتمارين الرياضية هي خمس ساعات ونصف
الساعة اسبوعيا، لكن توفير نصف ساعة يوميا للتمارين الرياضية هو شيء
مستحيل لكثير من الناس، لذلك ركزي على ممارسة تمارين قصيرة مثل المشي وقت
الغداء او في اول المساء او حاولي التحرك قدر الامكان.
4 - أنا امرأة لذلك يجب ألا أخاف على صحة قلبي:صحيح ان امراض القلب عند
الرجال متوسطي السن هي ضعف مثيلاتها عند النساء، لكن هذا الفارق يتغير بعد
سن 45. يعاني 13% من النساء اللواتي تتراوح اعمارهن ما بين 45 الى 64 من
امراض القلب مقارنة بـ 16% عند الرجال وفي حال الاصابة بالنوبة القلبية
لامراة دون الستين فان احتمال الوفاة عندها هي ثلاثة امثال لرجال في السن
نفسها. وهذا يحدث عادة لان النساء لا يبحثن عن المساعدة في وقت مبكر، ظنا
منهن ان النوبة القلبية لا تصيب النساء، ولان الاعراض تختلف بين الرجال
والنساء.
يجب ان تعلمي: ان اقل من 13% من النساء يصبن بألم شديد مصاحب للنوبة
القلبية في الصدر بينما الاعراض الاكثر شيوعا للنوبة القلبية عند النساء
هي انقطاع النفس والشعور بالضعف والتعب الشديد، وفي حال وجود ألم فانه
يكون في الفك او في رأس المعدة.. اذا كنت تعانين من هذه الاعراض فعليك
زيارة الطبيب.
5 - تأخر الوقت على ترميم العظام:كل ثلاث دقائق يصاب شخص بكسر في احدى
عظامه بسبب هشاشة العظام. تحدث هذه المشكلة لأن الخلايا المسؤولة عن ترميم
العظام تصبح اقل نشاطا كلما تقدمنا في العمر اكثر من الخلايا التي تدمر
العظام ويحدث هذا التحول في سن 35 تقريبا، ويزداد تسارعه بشكل مطرد بعد سن
اليأس، انه من المعروف انه عند سن 40 من غير الممكن ان نزيد كثافة العظام،
لكن من الممكن ان نحد من انهيارها وتعد تمارين حمل الوزن وفيتامين د.
والكالسيوم الصحي مهمة جدا بالاضافة الى زيادة المركبات المماثلة
للهرمونات في الحمية.
يجب ان تعلمي: توجد هذه المركبات في الصويا وبذور الكتان والفول والقطاني.
6- الأفضل تناول ثلاث وجبات في اليوم:كلما تقدمنا في العمر اصبحت هذه
العبارة خاطئة تحرق النساء اللواتي تجاوزن الخمسين حريرات اقل منها عندما
يتناولن وجبة تبلغ نصف وجبة كبيرة (950 حريرة) وهذا الامر يؤكد الباحثون
انه يساهم في زيادة الوزن الكلي حتى 4،5 كلغ في السنة كما تحفز الوجبات
الكبيرة على افراز هرمون الانسولين، حيث يرتبط افراز كميات كبيرة منه بخطر
الاصابة بالامراض القلبية، بالاضافة الى انه بعد سن الاربعين، تفرز المعدة
حمضاً وانزيمات بكميات اقل ويزيد هذا من خطر الاصابة بسوء الهضم والانتفاح
في حال تناول وجبات كبيرة.
يجب ان تعلمي: لاشارات التي تدلك على انك تتناولين وجبات كبيرة هي الشعور
بالكسل والانتفاح او عسر الهضم بعد تناول الوجبة، حاولي الاستعاضة عن 3
وجبات في اليوم بخمس او بست وجبات.
7 - لا أستطيع النوم لكن هذا طبيعي مع تقدم العمر:
ذلك ليس صحيحا، يقول البروفسور جيم هورن من مركز ابحاث النوم في جامعة
لوفبورو: "ننام على نحو مختلف مع مرور الوقت، يزداد وقت القيلولة وتقل
ساعات النوم ليلا، لكن مجموع الساعات التي ننامها هي نفسها"، على اي حال،
هذا التغيير في اوقات النوم لا يحدث حتى الستينات لذلك نمط الحياة الذي
تعيشينه هو المسؤول عن قلة النوم وكذلك شخير الزوج ناهيك عن القلق واعراض
سن اليأس، ان اول خطوة هي ايجاد السبب ومعالجته، بعد ذلك اتباع خطة للنوم،
اذهبي الى النوم فقط عندما تكونين متعبة ولا يهم عندها في اي ساعة تنامين
ثم انهضي في وقت المعتاد للنهوض لاستعادة ساعتك الحيوية.
يجب ان تعلمي: في حال شعرت بالارق، غادري السرير وافعلي شيئا اخر، حاولي
انهاء لعبة احجية الصورة المقطوعة على ضوء خافت "فالقيام بذلك يساعد على
الهاء العقل، فبعد 20دقيقة سوف تشعرين بالنعاس وتعودين الى النوم".
8- إنه فقط سن اليأس وسوف يتلاشى:في حين ان متوسط سن اليأس لدى النساء هو
51 عاما، تبدأ التغيرات الهرمونية بالحدوث قبل 8 أعوام من هذه السن، لذلك
ليس من الغريب ان نلوم الهرمونات على كل الأعراض الغريبة التي تصيبنا في
الأربعينات والخمسينات من أعمارنا. فالأرق الليلي على سبيل المثال يمكن ان
يكون اشارة على افراط عمل الغدة الدرقية والنزيف بعد الجماع يمكن ان يكون
ناجما عن جفاف المهبل، ويمكن ان يكون اشارة على اختلال في عنق الرحم.
يجب ان تعلمي:ان شككت في شيء فصرحي عنه. لا تفترض ان أي شيء يحدث معك هو
طبيعي، فالافضل ان تخبري الطبيب عنه لتتأكدي ان كل شيء على ما يرام.
9- العلاج البديل بالهرمونات سيئ:قبل ستة أعوام قلبت حياة النساء رأسا على
عقب بسبب ادعاء احدى الدراسات ان العلاج البديل بالهرمونات hrt يزيد من
خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أما الآن فقد ظهرت صورة جديدة
عندما اجريت الدراسة ثانية. فقد فحصت الدراسة الاصلية النساء اللاتي
تتراوح اعمارهن بين 50 و79 وحسبت معدلات الوفاة للمجموعة كلها. الآن تبين
ان هناك مشكلة بالنسبة للعمر، حيث تبين ان الخطر المتزايد لا ينطبق على
النساء اللواتي يأخذن علاج الهرمونات البديلة في السنوات العشر الأولى بعد
سن اليأس، وفي هذه السن خطر اصابة القلب يبدو أقل.
يجب أن تعلمي:يقول الخبراء ان استخدام الهرمونات كعلاج بديل hrt للتخفيف
من اعراض سن اليأس لسنوات عدة لا يسبب أي مشاكل صحية. إذا كانت اعراض سن
اليأس تحول حياتك الى جحيم وشقاء فإن العلاج بالهرمونات يعطي فوائد لا
تقدر بثمن.
10 ــ أعراض منتصف العمر أمر حتمي:كلما تقدمنا بالعمر اكتسبنا مزيدا من
الوزن والسبب اننا نفقد كتلة العضل، العضل يحرق الحريرات لذلك نحن ببساطة
لا نستطيع ان نأكل بقدر حاجة العضلات لنبقى رشيقين تقول الدكتورة باميلا
بيك مؤلفة كتاب "قاتل الدهون بعد الاربعين" كنا نعتقد ان المشكلة حيوية
اما الان فقد اتضح ان هذا غير صحيح. تحدث زيادة الوزن ببساطة لاننا نصبح
اقل نشاطا كلما تقدمنا في العمر، نحن لا نحمل الاولاد ولا نلعب معهم وهذا
كله يحتاج الى جهد، يبدو هذا سيئا، لكن ليس دائما لان التغيرات البيولوجية
تصعب مواجهتها بينما نستطيع السيطرة على نمط الحياة.
يجب ان تعلمي: لست بالضرورة بحاجة الى الذهاب الى ناد رياضي، فقط فكري
بكيفية زيادة مستوى نشاطك اليومي، وابحثي عن طرق جديدة لتمشي اكثر وحاولي
ان تستخدمي الدرج بدلا من المصعد.
